Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện sinh lực

Chế độ dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, mà còn có ảnh hưởng lớn trong việc hỗ trợ cải thiện khả năng sinh lý của nam giới. Để giúp bạn đọc và nam giới quan tâm hiểu thêm về vấn đề này, chúng tôi sẽ cung cấp một số thông tin cần thiết trong chuyên mục tư vấn “Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì?” ngay sau đây.

Chế độ dinh dưỡng có cải thiện được sinh lý ở nam giới?

Yếu sinh lý thường xuất phát bởi nhiều nguyên nhân khác nhau (do tuổi tác, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, áp lực công việc, bệnh lý, tâm lý căng thẳng, thói quen dinh dưỡng thiếu cân đối…). Trong đó, chế độ ăn uống hàng ngày chính là nguyên nhân phổ biến gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, sinh lý và khả năng tình dục của nam giới.

Một chế độ ăn uống khoa học và cân đối dưỡng chất không chỉ cung cấp đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng cơ bản (chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất), mà còn cần quan tâm đến những dưỡng chất mang lại lợi ích cho sức khỏe tình dục nam. Đặc biệt là khả năng cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường ham muốn tình dục và khả năng cương cứng của “cậu nhỏ”. Nhận biết đầy đủ giá trị của từng loại thực phẩm sẽ giúp mọi người đưa ra lựa chọn đúng và phù hợp nhất cho sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng có cải thiện được sinh lý nam giới?

+ Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và hạn chế cholesterol sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế tình trạng rối loạn cương dương xảy ra.

+ Giữ cân nặng ổn định: Béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề về sinh lý, đặc biệt là tình trạng giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương. Bằng cách duy trì cân nặng trong mức ổn định, nam giới có thể cải thiện sự tự tin và ham muốn tình dục của mình.

+ Khoáng chất và vitamin: Các khoáng chất và vitamin như kẽm, selen, vitamin D và vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý. Không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp, tăng cường sản xuất hormone testosterone mà còn giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng

+ Chất chống oxy hóa: Thức ăn giàu chất chống oxy hóa như các loại quả, rau cải và các loại hạt có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, khả năng thụ tinh và sức khỏe tình dục của nam giới.

Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì?

Yếu sinh lý nên ăn gì để khắc phục?

Hàu

Yếu sinh lý nên ăn gì? Hàu

Hàu là loại thực phẩm thường được nhắc đến khi muốn sức khỏe tình dục nam giới. Điều này là bởi hàu chứa lượng lớn kẽm, có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hormone nội tiết nam Testosterone trong cơ thể, nâng cao ham muốn tình dục, cải thiện khả năng cương cứng, chất lượng và số lượng tinh trùng.

Do đó, hàu được coi là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng mà nam giới có vấn đề về sinh lý nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài hàu, các loại hải sản khác như tôm, cua, cá hồi, sò, mực,… cũng cung cấp kẽm cùng các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi

Yếu sinh lý nên ăn gì? Cá hồi

Cá hồi được biết đến với hàm lượng dồi dào axit béo Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và đời sống tình dục. Bên cạnh cá hồi, các loại cá khác như cá mòi, cá ngừ, cá bơn… cũng mang lại khả năng cải thiện đời sống tình dục.

Theo các chuyên gia, chất béo không hòa tan Omega-3 giúp ngăn chặn sự tắc nghẽn trong động mạch, cải thiện tuần hoàn máu diễn ra trơn tru. Khi hệ thống tuần hoàn hoạt động ổn định, nguy cơ xuất hiện vấn đề liên quan đến chức năng tình dục ở nam giới giảm đi đáng kể. Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, phái mạnh nên bổ sung các loại cá này vào thực đơn tối thiểu từ 2-3 lần/tuần.

Trứng gà

Yếu sinh lý nên ăn gì? Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm được sử dụng phổ biến, chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B, C, D và các khoáng chất sắt, kẽm. Những dưỡng chất này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn cung cấp năng lượng kéo dài thời gian quan hệ tình dục.

Hơn nữa, lòng trắng của trứng gà có khả năng kích thích và tăng cường ham muốn tình dục của nam giới. Trong trứng gà, người ta còn tìm thấy các loại acid có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiều bệnh lý, đặc biệt là các bệnh lý viêm nhiễm nam khoa. Tuy nhiên, việc ăn trứng gà chỉ nên ở mức độ vừa phải, không nên ăn quá 1-2 quả/tuần để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể.

Các loại hạt

Yếu sinh lý nên ăn gì? Các loại hạt

Nhiều loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí,… được cho là mang lại nhiều lợi ích cho nam giới bởi chứa hàm lượng kẽm và Arginine (một loại axit amin quan trọng cần thiết cho quá trình sản xuất Nitric Oxide) khá cao, nhờ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu và khắc phục hiệu quả tình trạng rối loạn cương dương ở nam.

Vì vậy, phái mạnh có thể bổ sung các loại hạt này vào thực đơn hàng ngày, chỉ cần ăn riêng lẻ hoặc kết hợp chúng với yến mạch, sữa chua hoặc trộn salad để tận hưởng một bữa ăn ngon miệng.

Quả sung

Yếu sinh lý nên ăn gì? Quả sung

Quả sung thường được xem là “thần dược” trong việc cải thiện hiệu quả chức năng sinh lý ở nam giới. Loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng nâng cao sức khỏe tổng thể, thúc đẩy ham muốn tình dục và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Khả năng này của quả sung chủ yếu nhờ vào hợp chất amino acid có bên trong, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, từ đó quá trình lưu thông máu đến bộ phận sinh dục sẽ dễ dàng và thuận tiện hơn. Điều này giúp “cậu nhỏ” cương cứng nhanh và duy trì trong thời gian dài để thực hiện quan hệ, từ đó đạt được khoái cảm hưng phấn trong tình dục. Bên cạnh đó, quả sung còn giàu magie, giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, giảm thiểu tình trạng suy giảm ham muốn và ngăn chặn hiện tượng xuất tinh ngược dòng ở nam.

Chocolate đen

Yếu sinh lý nên ăn gì? Chocolate đen

Chocolate đen chứa hàm lượng chất phenylethylamine (PEA) có khả năng kích thích sản xuất dopamine trong não, đây là một chất dẫn truyền thần kinh làm tăng tâm trạng, tạo cảm giác vui vẻ và thoải mái. Không những vậy, chocolate đen còn chứa L-Arginine – một amino acid giúp tăng sản xuất Nitric Oxide với khả năng cải thiện quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó, tăng cường kích thích ham muốn tình dục và hỗ trợ quá trình cương dương diễn ra thuận lợi, nam giới sẽ cảm thấy thỏa mãn và đạt được cực khoái khi quan hệ tình dục.

Táo

Yếu sinh lý nên ăn gì? Táo

Mọi thường thường chỉ biết đến các lợi ích của táo trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể, ít ai biết được rằng loại trái cây này cũng có lợi ích cho sức khỏe sinh lý. Theo các nghiên cứu, quả táo chứa polyphenols và nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ quá trình cương dương, mang lại cảm giác khoái cảm tình dục cho nam giới.

Đặc biệt, phần vỏ của táo chứa acid ursolic – hợp chất có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng sinh lý nam. Vì vậy, nam giới nên ăn táo (gồm cả phần vỏ) mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và duy trì khả năng sinh lý của mình.

Bơ

Yếu sinh lý nên ăn gì? Bơ

Quả bơ chứa hàm lượng chất béo Omega-3 tự nhiên cùng nhiều vitamin và khoáng chất, không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch mà còn có khả năng cải thiện tuần hoàn máu, tâm trạng và hiệu suất tình dục của nam giới.

Ngoài ra, quả bơ còn chứa vitamin E và kẽm giúp thúc đẩy hoạt động sản xuất hormone nội tiết tố nam Testosterone trong cơ thể, kích thích ham muốn tình dục và cải thiện cả số lượng lẫn chất lượng tinh trùng. Vì vậy, quả bơ xứng đáng là loại thực phẩm tăng cường khả năng “giường chiếu” của các quý ông.

Hành tây

Yếu sinh lý nên ăn gì? Hành tây

Hành tây không chỉ là loại thực phẩm phổ biến trong nhiều món ăn mà nó còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe tình dục nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành tây có khả năng tăng cường tự nhiên lượng hormone Testosterone trong máu, không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn thúc đẩy ham muốn tình dục và ngăn ngừa triệu chứng rối loạn cương dương. Điều này là nhờ vào thành phần sulfide giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu, cân bằng huyết áp và hỗ trợ quá trình lưu thông tuần hoàn máu dễ dàng hơn.

Ngoài ra, thành phần hợp chất Phytochemical có trong hành tây còn nâng cao hệ miễn dịch, giúp nam giới trở nên linh hoạt, dẻo dai bền bỉ chống lại các bệnh lý gây hại cho sức khỏe.

Cà chua

Yếu sinh lý nên ăn gì? Cà chua

Cà chua rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là hàm lượng lycopene dồi dào. Đây là một hợp chất có khả năng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và tăng cường khả năng sinh sản nam giới. Theo một nghiên cứu tại Anh cho biết, cà chua có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng cường khả năng di chuyển và hoạt động của tinh trùng, từ đó gia tăng khả năng thụ tinh.

Thực phẩm không nên ăn khi bị yếu sinh lý

Đồ ăn chiên rán dầu mỡ

Yếu sinh lý kiêng ăn gì? Đồ chiên rán dầu mỡ

Nam giới có tình trạng yếu sinh lý nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chiên rán nhiều lần, chứa nhiều dầu mỡ và các chất béo không tan. Các loại thực phẩm này vừa gây tăng cân béo phì vừa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu và rối loạn cương dương. Ngoài ra, nồng độ hormone nội tiết tố nam Testosterone trong máu cũng có thể giảm khi tiêu thụ quá nhiều chất béo không tan.

Thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt

Yếu sinh lý kiêng ăn gì? Thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt

Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt đều không có lợi cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Ăn quá ngọt có thể gây ra rối loạn và suy yếu chức năng cho một số cơ quan, trong ăn ăn quá mặn với lượng muối hơn 5 gram/ngày cũng có thể gây ra rối loạn trong hệ thần kinh giao cảm, làm suy giảm tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến khả năng cương dương của nam giới.

Vì vậy, để phòng ngừa tình trạng suy giảm sinh lý ở bản thân, nam giới nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và các loại dưa cải muối.

Các chất kích thích

Yếu sinh lý kiêng ăn gì? Chất kích thích

Theo các bác sĩ, việc sử dụng các chất kích thích và uống nhiều rượu bia có thể tạo ra cảm giác phấn khích tạm thời, nhưng nó lại làm giảm khả năng cương cứng, làm giảm lưu lượng máu đến dương vật và không đạt được khoái cảm khi quan hệ. Ngoài ra, việc lạm dụng rượu và bia trong thời gian dài có thể gây ra rối loạn nội tiết trong cơ thể, ảnh hưởng đến nhiều hoạt động sinh lý và làm giảm chất lượng tinh trùng, thậm chí dẫn đến tình trạng vô sinh ở nam giới.

Bên cạnh đó, thuốc lá cũng là nguyên nhân gây rối loạn cương dương và làm giảm khả năng hoạt động của tinh trùng. Nguyên nhân là do thuốc lá cản trở quá trình sản xuất Nitric Oxide, từ đó cản trở máu lưu thông đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cơ quan sinh dục khiến quá trình cương cứng trở nên khó khăn hơn.

Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế

Yếu sinh lý kiêng ăn gì? Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế là một dạng carbohydrate đã trải qua quá trình tinh chế hoặc xử lý, chẳng hạn như các loại đường tinh chế hoặc tinh bột tinh chế. Nó thường được sử dụng trong thực phẩm công nghiệp (bánh kẹo, bánh ngọt…), sản xuất đồ uống (nước ngọt) và nhiều ứng dụng công nghiệp khác.

Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm này không chỉ gây thừa cân béo phì mà còn có thể làm rối loạn hormone sinh dục Testosterone. Từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tình dục nam, chẳng hạn như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…

Nội tạng động vật

Yếu sinh lý kiêng ăn gì? Nội tạng động vật

Đây là món ăn ưa thích của nhiều nam giới, tuy nhiên, nếu có vấn đề về sinh lý, người bệnh nên hạn chế tiêu thụ bởi nó thường chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng cholesterol cao. Khi ăn quá nhiều, nó có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, tăng mỡ máu, dẫn đến hiện tượng xơ vữa động mạch làm suy yếu tuần hoàn máu và tăng nguy cơ rối loạn cương dương.

Thực phẩm khác

Yếu sinh lý kiêng ăn gì? Thực phẩm cay nóng

Một vài loại thực phẩm khác cũng được các bác sĩ khuyến nghị hạn chế tiêu thụ khi bị yếu sinh lý bao gồm thực phẩm cay nóng và một số loại rau thơm như rau răm và bạc hà,… bởi những thực phẩm này có thể làm giảm tinh khí, ham muốn tình dục và khả năng cương dương của phái mạnh.

Với những chia sẻ giải đáp “Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện sinh lực” trong bài viết này, hy vọng rằng Phòng khám Đa khoa Hữu Nghị Đà Nẵng chúng tôi đã cung cấp các thông tin hữu ích cho quý bạn đọc và anh em nam giới theo dõi. Nếu dấu hiệu yếu sinh lý trở nên nghiêm trọng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống , bạn nên sớm liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại Hotline: 039 957 5631 hoặc khung chat này: >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được hỗ trợ và tư vấn cụ thể hơn.