Mục Lục
Phần lớn các anh em nam giới đều từng lo lắng rằng liệu “Tập gym có bị yếu sinh lý không?”. Đây là vấn đề gây nhiều băn khoăn đối với phái mạnh có sở thích liên quan đến môn thể thao này. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giải đáp vấn đề này cụ thể, đồng thời hướng dẫn các anh em cách tập luyện đúng cách để không gây ảnh hưởng đến sinh lý.
Tập gym có bị yếu sinh lý không?
Trên thực tế, việc tập gym không gây ảnh hưởng nguy hại nào đến sinh lý nam giới. Tuy nhiên, cách bạn thực hiện luyện tập môn thể thao này mới có thể gây ảnh hưởng tiêu cực khả năng sinh lý.
Nếu thực hiện việc tập gym một cách khoa học và phù hợp với cơ thể sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể lẫn sức khỏe sinh lý nam giới. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện không đúng cách hoặc quá sức có thể tác động không tốt đến khả năng tình dục, thậm chí là cả sức khỏe sinh sản của bản thân.
Tập gym có bị yếu sinh lý không?
Tác dụng của tập gym đối với sức khỏe sinh lý nam giới
Tập gym đều độ và phù hợp với sức khỏe sẽ xây dựng được nền tảng sức khỏe tốt, đồng thời cải thiện khả năng tình dục của nam giới, cụ thể gồm:
- Kích thích cơ thể tự sản xuất hormone testosterone (hormone quan trọng cho sức khỏe và sinh lý nam giới).
- Tăng cường lưu lượng máu đến dương vật trong quá trình quan hệ tình dục, giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.
- Tăng cường độ linh hoạt và sự dẻo dai của cơ xương khớp, từ đó kéo dài thời gian quan hệ tình dục.
- Cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ tinh thành công.
- Duy trì thân hình lý tưởng giúp nam giới thêm sự tự tin và thoải mái tinh thần.
Các chuyên gia còn cho biết, quan niệm việc tập luyện thể hình có thể làm cho kích thước dương vật giảm đi là hoàn toàn sai. Khoa học đã chứng minh rằng kích thước của dương vật không thay đổi khi cương cứng từ khi thanh niên đến độ tuổi 65. Khi cơ bắp phát triển qua thời gian, kích thước dương vật sẽ không thay đổi mà chỉ đơn giản là bị đánh lừa bởi cảm giác.
Một số bài tập gym giúp tăng cường sinh lý nam giới
Đây là các bài tập giúp kiểm soát cơ mu và cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương, qua đó kéo dài thời gian quan hệ và khoái cảm khi quan hệ tình dục:
Bài tập Kegel
Một số bài tập gym giúp tăng cường sinh lý nam giới – Bài tập Kegel
- Để xác định cơ mu, hãy nhịn tiểu giữa khi đang tiểu tiện
- Nằm ngửa trên mặt sàn và thực hiện việc co thắt cơ mu trong khoảng 5 giây
- Sau đó, từ từ thả lỏng cơ mu
- Lặp lại động tác này 7 lần
Bài tập Squat
- Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai
- Hạ cơ thể chậm rãi sao cho đùi song song với sàn, giữ lưng thẳng. Duy trì tư thế squat này trong khoảng 10 giây
- Quay trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác này 7 lần
Bài tập Plank
Một số bài tập gym giúp tăng cường sinh lý nam giới – Bài tập Plank
- Chống khuỷu tay xuống sàn để tạo một góc 90 độ với cánh tay.
- Hai chân mở rộng bằng vai.
- Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn bằng khuỷu tay và mũi chân, giữ cơ thể thẳng.
- Duy trì tư thế này trong thời gian dài nhất có thể, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này 5 lần.
Bài tập chống đẩy
- Chống hai tay xuống mặt sàn với bàn tay dưới vai
- Nâng hông lên chậm rãi sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ chân và lưng thẳng
- Siết chặt cơ mông và cơ bụng, sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ
- Quay trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác này 10 lần
Bài tập gập bụng
Một số bài tập gym giúp tăng cường sinh lý nam giới – Bài tập gập bụng
- Nằm ngửa và duỗi thẳng chân
- Đặt hai tay phía sau đầu
- Co chân lên và sử dụng cơ bụng kéo phần trên của cơ thể gần đến chân
- Quay trở lại tư thế ban đầu
- Lặp động tác này 20 lần
Tập tạ
- Đứng thẳng, đặt chân rộng bằng vai
- Hai tay nâng tạ, mỗi tay cầm chặt một quả tạ
- Hạ cơ thể chậm rãi sao cho đùi song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây trước khi quay trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác này 30 lần
Chạy bộ
Một số bài tập gym giúp tăng cường sinh lý nam giới – Chạy bộ
- Nếu ở trong phòng tập, bạn có thể sử dụng máy tập chạy để chạy bộ. Nên chạy khoảng 30 phút mỗi ngày, điều chỉnh tốc độ phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bạn.
- Lưu ý khi bắt đầu chạy nên chọn tốc độ chậm, sau đó mới tăng dần tốc độ theo thời gian.
Một vài lưu ý khi tập gym tránh ảnh hưởng xấu tới sinh lý
Tập luyện quá sức
Tập luyện thể thao với cường độ cường độ cao trong thời gian dài hoặc tập luyện sai phương pháp đều có thể gây căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể. Lúc này cơ thể bị tiêu tốn một lượng lớn năng lượng, dẫn đến tình trạng kiệt sức, đau nhức làm ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng quan hệ.
Để hạn chế nguy cơ này, nam giới cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tiến hành nghỉ ngơi hợp lý. Tuyệt đối không nên quan hệ tình dục ngay sau khi tập luyện thể thao, bởi hành động này có thể dẫn đến giảm chất lượng tình dục và nguy cơ xuất tinh sớm, điều này gây khó khăn trong việc đạt khoái cảm và thỏa mãn bạn tình.
Lạm dụng thuốc tăng cơ
Nhiều nam giới mong muốn nhanh chóng có được thân hình như mong muốn đã sử dụng các loại chất kích thích cơ bắp và thuốc tăng cơ. Những loại thuốc này thường là hormone tăng trưởng, steroid và testosterone tổng hợp. Tác dụng phụ khi sử dụng những loại thuốc này đối với sức khỏe và chức năng sinh lý là rất nghiêm trọng, cụ thể như:
- Lạm dụng thuốc có thể gây nghiện, điều này khiến cho việc ngừng sử dụng thì cơ thể có thể bị mệt mỏi, buồn ngủ và chán ăn.
- Sử dụng các loại này có thể khiến cho cơ thể không thể tự sản xuất hormone testosterone như bình thường.
- Việc sử dụng thuốc trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng loãng xương và các vấn đề về tim mạch.
- Có thể gây ra teo tinh hoàn, thậm chí vô sinh.
Với những chia sẻ “Tập gym có bị yếu sinh lý không? Tập sao cho đúng cách?” trong bài viết này, hy vọng rằng Phòng khám Đa khoa Hữu Nghị Đà Nẵng chúng tôi đã mang lại đầy đủ thông tin bổ ích cho quý bạn đọc quan tâm theo dõi. Nếu triệu chứng yếu sinh lý xảy ra, bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số điện thoại Hotline: 039 957 5631 hoặc ô chat trực tuyến sau: >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được tư vấn cụ thể và hoàn toàn miễn phí.
