Tình trạng đau nhức thường hay xảy ra ở vùng lưng kéo dài đến tận vùng chậu, khiến người bệnh chịu gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt học tập và làm việc. Đặc biệt là khu vực xương cụt – nơi phải gánh chịu nhiều áp lực từ việc vận động, thai kỳ,… dẫn tới đau nhức khó chịu. Bài viết sau sẽ cung cấp thông tin về 5 bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả tại nhà, bạn đọc quan tâm hãy cùng theo dõi nhé.

Tư Vấn Trực Tuyến Miễn Phí

Tìm hiểu: Đau xương cụt là gì? Triệu chứng cụ thể

Xương cụt là một trong những đoạn xương nhỏ nhất ở cột sống con người, nằm ở phía dưới cùng của cột sống, giữa xương thắt lưng và xương chậu. Xương cụt có hình dạng như một hình tam giác với mặt trước được bao phủ bởi các cơ và một mặt sau tiếp giáp với xương chậu.

Xương cụt được hình thành từ mô sụn, sau đó chuyển hóa thành xương trong quá trình phát triển của thai nhi. Nó giúp kết nối xương thắt lưng và xương chậu với nhau, tạo thành một cầu nối cho việc truyền tải trọng lực từ trên xuống dưới, đồng thời giúp duy trì tư thế thẳng đứng của cơ thể.

Đau xương cụt

Đau xương cụt

Tuy nhiên, nếu xương cụt chịu tổn thương từ nguyên nhân khác nhau, nó sẽ dẫn tới tính trạng đau nhức khó chịu. Khi bị đau xương cụt, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức khó chịu khu vực thấp nhất của cột sống, gần với khu vực xương chậu.

Tình trạng đau xương cụt có thể nghiêm trọng hơn khi người bệnh liên tục hoạt động, vận động cường độ cao trong khoảng thời gian dài. Nếu cơn đau kéo dài, nó sẽ lan tỏa sang cả những vùng xung quanh khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn và bất tiện khi di chuyển, vận động, đứng lên ngồi xuống,…hoặc thậm chí là hoạt động tình dục.

Tìm hiểu thêm: Ngứa hậu môn về đêm phải làm sao ? Nguyên nhân gây ngứa là gì?

Nguyên nhân gây ra triệu chứng đau nhức xương cụt

Chấn thương: Đau xương cụt có thể do chấn thương gây ra, bao gồm tình trạng va đập mạnh hoặc tai nạn gây ra. Các chấn thương có thể gây ra các vết thương hở, nứt vỡ hoặc gãy xương cụt.

Viêm nhiễm: Viêm ở khu vực xương cụt cũng có thể gây ra đau xương cụt. Viêm có thể xảy ra do nhiễm trùng hoặc bệnh viêm khớp gây ra.

Thoái hóa cột sống: Thoái hóa cột sống là quá trình lão hóa tự nhiên của cột sống và có thể gây ra đau xương cụt. Thoái hóa cột sống có thể xảy ra do tuổi tác hoặc các yếu tố khác như thói quen sống không lành mạnh, sử dụng chất kích thích, rượu bia,…

Nguyên nhân gây đau nhức xương cụt

Nguyên nhân gây đau nhức xương cụt

Tập thể dục quá mức: Nếu tập thể dục hoặc các vận động quá mức liên tục trong thời gian dài cũng có thể gây ra căng tức và tổn thương cột sống, dẫn đến tình trạng đau xương cụt.

Các bệnh lý khác: Các bệnh lý khác như u xương, ung thư xương, loãng xương, bệnh Lyme, viêm đa khớp cũng có thể gây ra triệu chứng đau xương cụt này.

Thai kỳ: Trong giai đoạn thai kỳ, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi như tăng cường sản xuất hormone estrogen để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, hormone này cũng có thể làm suy giảm độ cứng của xương cụt, dẫn đến nguy cơ gãy xương cụt tăng cao. Ngoài ra, sự tăng trưởng kích thước của thai nhi và áp lực của nó lên khu vực cột sống và xương chậu cũng có thể gây ra đau xương cụt.

Ngồi sai tư thế: Nếu ngồi quá lâu một tư thế, đặc biệt là tư thế không thoải mái cho cột sống cũng có thể gây căng tức và tạo ra áp lực lên cột sống và các khớp xương, từ đó dẫn đến chứng đau nhức xương cụt.

Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân và cách chữa trị ngứa hậu môn khi mang thai

Giải đáp: Đau xương cụt có nguy hiểm không?

Đau xương cụt không phải là vấn đề có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, tuy nhiên nó có thể dẫn đến nhiều sự khó chịu và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nếu không được chữa trị kịp thời và hiệu quả, đau xương cụt có thể dẫn đến các biến chứng như:

icon Thoái hóa cột sống: Nếu bệnh không được điều trị kịp thời hoặc bị bỏ qua, nó có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống sớm hơn. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm chức năng của cột sống, gây ra đau lưng mãn tính và các vấn đề khác liên quan đến xương khớp khác.

icon Các vấn đề về thần kinh: Một số trường hợp nghiêm trọng, đau nhức xương cụt do viêm nhiễm có thể gây ra tổn thương cho các dây thần kinh xung quanh, dẫn đến triệu chứng tê liệt, mất cảm giác và các vấn đề khác liên quan đến chức năng thần kinh.

icon Ảnh hưởng tâm lý: Đau xương cụt có thể gây ảnh hưởng đến tâm lý, khiến người bệnh tự ti, mệt mỏi, không thể tập trung, không thể quan hệ tình dục một cách bình thường,… từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.

5 Bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả

Động tác Mula Bandha

Bài tập chữa đau xương cụt - Động tác Mula Bandha

Bài tập chữa đau xương cụt – Động tác Mula Bandha

Động tác Mula Bandha có thể giúp cải thiện cơ bụng và giảm xương cụt, đau lưng do vận động không đúng, ngồi sai tư thế hoặc căng tức cơ. Cách thực hiện động tác yoga Mula Bandha như sau:

  • Ngồi với tư thế chân duỗi thẳng, hai tay đặt trên đầu gối.
  • Hít thở sâu và thả ra chậm rãi, giữ đều động tác hít thở này trong vài giây.
  • Khi hít thở, thít chặt cơ bụng và hậu môn trong khoảng 10 giây.
  • Khi thở ra thì thả lỏng cơ bụng và hậu môn, lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập chữa đau xương cụt - Tư thế rắn hổ mang

Bài tập chữa đau xương cụt – Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này có tác dụng tăng cường sức mạnh của cơ và sự linh hoạt của đốt sống, từ đó giúp xương cụt dẻo dai, chắc khỏe, hạn chế được tình trạng đau nhức xảy ra. Cách thực hiện bài tập chữa đau xương cụt tư thế yoga rắn hổ mang như sau:

  • Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng và đặt hai tay song song với người.
  • Đặt lòng bàn tay xuống thảm gần với ngực, hướng tay về phía trước.
  • Hít thở sâu và giữ chặt hơi thở, nhấc đầu, cổ và ngực lên khỏi sàn, uốn lưng như một con rắn.
  • Khi uốn không dùng lực của tay để đẩy cơ thể lên mà hãy sử dụng sức mạnh của lưng và bụng để giữ thăng bằng.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại tư thế trong vài lần trong ngày.

Tìm hiểu thêm: Chữa bệnh rò hậu môn bằng đông y và phòng ngừa tái phát

Tư thế con mèo

Bài tập chữa đau xương cụt - Tư thế con mèo

Bài tập chữa đau xương cụt – Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là một tư thế yoga giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của khớp lưng, giảm đau nhức xương cụt cũng như cải thiện tư thế ngồi và đứng. Khi thực hiện tư thế này, người bệnh có thể cảm nhận được sự giãn đều cơ từ hông đến cổ, giúp thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ thể. Cách thực hiện tư thế yoga con mèo bò như sau:

  • Điều chỉnh tư thế giống mèo di chuyển với bàn tay đặt xuống thảm tập, cánh tay và đầu gối đứng thẳng vuông góc. Các đầu gối cách nhau khoảng rộng với vai.
  • Khi thở ra, hít bụng vào, nhấn xuống bàn tay và đẩy cơ thể lên, uốn cong lưng lên trên, đưa đầu và cổ xuống dưới. Giữ tư thế trong 2-3 giây.
  • Khi hít vào, nhấn xuống bàn tay và đẩy cơ thể xuống, uốn lưng xuống dưới, đưa đầu và cổ lên cao. Giữ tư thế trong 2-3 giây.
  • Lặp lại quá trình uốn cong và lõm lưng theo lượt giữa tư thế thở ra hít vào, tập trung vào hít thở đều và sâu. Nên thực hiện từ 5 đến 10 lần một ngày.

Tư thế cây cầu

Bài tập chữa đau xương cụt - Tư thế cây cầu

Bài tập chữa đau xương cụt – Tư thế cây cầu

Đây là một tư thế yoga giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là lưng, đùi và mông, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp thư giãn và giảm căng thẳng, đặc biệt là làm giảm tình trạng đau nhức ở xương cụt. Cách thực hiện bài tập chữa đau xương cụt tư thế yoga hình cây cầu như sau:

  • Nằm sấp trên chiếc thảm yoga với đầu gối uốn cong lên, đôi chân đặt cách nhau bằng với chiều rộng của vai, lòng bàn chân chạm vào thảm tập.
  • Hít thở vào và khi thở ra, nhấc cơ thể lên trên từ từ, bắt đầu từ hông và nâng đến đến vai. Đồng thời, giữ đầu gối gần nhau và không để chúng lệch ra hai bên. 
  • Đưa cánh tay dưới đến gần nhau, sau đó chống chân thẳng, chống cẳng tay nằm ngang để cân bằng trọng lượng cơ thể.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, tập trung vào hít thở đều và sâu.
  • Khi thở vào, từ từ hạ cơ thể xuống trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần một ngày.

Tư thế cúi gập

Bài tập chữa đau xương cụt - Tư thế cúi gập

Bài tập chữa đau xương cụt – Tư thế cúi gập

Tư thế cúi gập là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga. Tư thế này giúp luyện tập hướng vào các nhóm cơ lưng, vai và chân, tăng lưu thông máu,.. từ đó tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng, đau nhức ở xương cụt. Thực hiện tư thế cúi gập gồm các bước sau đây:

  • Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau và hai tay thả xuống dọc theo cơ thể.
  • Nhấc đầu gối lên một chút và cúi người về phía trước, mông hướng ra sau và giữ đầu gối uốn cong hết mức.
  • Khi cúi xuống, giữ đầu và cổ thẳng. Đưa đầu gối tới mức mà cơ thể cảm thấy thoải mái. Có thể lấy tay giữ đầu gối, mắt hướng vào mũi chân.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, tập trung vào hít thở đều và sâu.
  • Khi thở vào, từ từ đứng lên và trở về tư thế ban đầu.

Nếu đã làm theo hướng dẫn từ các bài tập chữa đau xương cụt ở trên nhưng triệu chứng vẫn không thuyên giảm thì người bệnh hãy đến ngay trung tâm y tế chuyên khoa uy tín cao Đa Khoa Hữu Nghị để được các bác sĩ chẩn đoán kỹ càng, từ đó có được biện pháp chữa trị phù hợp và mang lại hiệu quả hơn

Hy vọng bài viết “5 Bài tập chữa đau xương cụt hiệu quả tại nhà” đã mang lại nhiều thông tin hữu ích – cần thiết cho bạn đọc quan tâm. Nếu còn có vấn đề hoặc băn khoăn nào khác liên quan đến sức khỏe thì chỉ cần liên hệ nhanh chóng tới số địa chỉ tư vấn bên cạnh Hotline: 039 957 5631, (Zalo: 039 666 2154) hay bấm vào khung giải đáp này >>Tư Vấn Trực Tuyến<< để được nhân viên y tế hỗ trợ tư vấn và sắp xếp lịch thăm khám bệnh.

Tìm hiểu thêm: Bệnh trĩ có nguy hiểm không? Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết